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尊客推荐-练习正念核心要素

作者:尊客堂 发布时间:2018-03-06 浏览:8
当今,大多数人都受到快生活节奏和担忧未来所带来的压力影响。最近英国进行的一项调查显示,86%以上的人认为“如果知道如何减缓生活节奏并活在当下,会变得更快乐,更健康”。尊客带您了解“如何使自己更快乐,更健康”。


什么是正念呢?

“正念”这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J.Kabat.Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中,强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下,以及对当下的一切观念都不作评判。因此,正念就是有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。以下是这些概念可以帮助阐明正念态度对人身的意义。


专注在当下时刻
当你的想法沉迷在思考过去或担心未来时,把它们拉回到你当下的经历中。对事物的本来面貌保持开放的态度,而不是透过你的想法看待事物,这些想法认为事物将要或应该怎么产生。
日常生活中,全然意识到你当下经历的事情。你身体有什么感觉?你现在看到什么,听到什么,在做什么?


对体验开放

不要因为觉得自己不能很好应对情绪或感受,就害怕或拒绝它们。你应该以好奇心欢迎自然出现的想法和感受,明白它们只是在当下瞬间的感觉,下一刻就会不一样。这样,你就创造了精神空间接纳这些想法和感受。你要意识到你所经历的是感受、想法和情绪的流动,并观察它们随着时间的推移而产生的变化。


不评判

不要把你的想法和情绪贴上好或坏的标签,不要努力改变它们,或者感到必须对它们做出反应。所有的情绪都有其意义,或者是为了保护你免受危险或是让你感受到爱。以开放的心态有意识地观察和接纳出现的一切想法和情绪。把这种不评判的态度延伸到其他人和事物上。


如其所是地接纳事物

不要试图强迫或改变现实成为你认为它们应该的样子,感觉自己像一个受害者,或叹息生活的不公平。相反,尝试看清现实,允许它们如其所是的存在,明白你可以容忍出现的一切。并将这种接纳延伸到其他事物上,明白它们才是自己最好的评判者。


连接

感受自己与所有生物和大自然的连接,自己是一个更大整体的一部分。反思和感恩生命的循环和自然给我们的食物,美丽和保护。你知道,所有的生物都想要快乐和安全,避免痛苦。通过相似的需要和经验,感受到和它们的连接。


放手

不要试图抓住事物,人或经验,明白生命是不断流动的。抓住来自于恐惧,是痛苦的根源。学习在生活浪潮中冲浪,随着水流前进,并对自己的适应能力充满自信。


平静与镇定
保持平衡,不要被生活的高潮或低谷掀翻。生活是一个循环,你无法在某个时刻看到整个全局。当事情不顺利的时候,坚定地相信自己的清晰目标和价值观。以一颗平静的心继续向前。



同情
与自己和别人温和地,善良地,耐心地相处。不要评判或指责,你应该打开你的心扉,真正地倾听,并试图了解自己和他人的经历。让自己感受别人的痛苦。你爱他人,不是因为他们可以给你什么,或者因为你需要他们的东西,而是因为你和他们连在一起,并同情他们的经历。

明白了这些概念,你就可以开始把正念引入你的生活。无论是在白天的不同时间有意识地关注呼吸和感受,正念行走,还是进行其他简单的正念练习。将注意力专注在每次吸气和呼气,留意呼吸自然地进入和离开身体的长度,质量和感觉,不要刻意改变呼吸。

你也可能开始意识到一天中有多长时间,你在心不在焉地工作,你的头脑忙于计划和担忧,甚至没有注意到你的内心或周围发生了什么。

带着觉察的态度留意自己的日常生活,注意你的自动驾驶模式,并将注意力温柔地拉回到当下时刻。这样,你就开始培养“正念肌”,帮助自己驾驭生活中的变化和压力。
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